Quando o dia parece gande demais.

 Alerta Ampliado

Às vezes o dia amanhece como uma onda que chega antes de a gente terminar de respirar. A cabeça desperta acelerada, o corpo tenta acompanhar, e o coração fica no meio do caminho, procurando um ritmo possível.Quase todas as pessoas já viveram essa sensação — de que o mundo ficou grande demais logo pela manhã.

Na TCC, esse estado é compreendido como um alerta ampliado*: quando lidamos com muitos estímulos ao mesmo tempo — tarefas, mensagens, demandas emocionais. Nessas situações, o sistema responsável por monitorar ameaças internas e externas fica mais sensível*, enquanto áreas ligadas à organização mental funcionam com menos clareza*.

É como tentar arrumar uma mesa com objetos demais. Um leve toque já desequilibra tudo.

 Por que sentimos essa confusão mental?*

A Psicologia Cognitivo-Comportamental descreve que tentar organizar várias demandas simultâneas aumenta a carga cognitiva* — e isso gera a sensação de bagunça interna.É como empilhar caixas sem avaliar o tamanho delas: uma cai, não por falha, mas por excesso.

Judith Beck* também explica que ambientes altamente exigentes ativam mecanismos de proteção do corpo.Ou seja: não é falta de capacidade; é o cérebro tentando acompanhar a velocidade do entorno.

*Beck, J. — Conceitos de alerta cognitivo, carga mental e resposta emocional.

 Como isso aparece no dia a dia?*

Talvez você se reconheça em algumas cenas:

• abre o celular e o corpo reage como se estivesse atrasado*;• começa uma tarefa e outra parece mais urgente;• surge um travamento antes do primeiro passo;• aparece um cansaço que não combina com a hora do dia;• o básico pesa: responder, organizar, escolher.

Esses sinais aparecem quando o sistema de atenção está sobrecarregado*. O corpo acelera, trava ou se dispersa porque está tentando lidar com mais do que consegue processar de uma vez.

Não é “falta de foco”.É neurobiologia em ação, como descreve Beck* ao falar sobre o impacto da sobrecarga no funcionamento executivo.

*Beck, J. — Modelo cognitivo e efeitos da sobrecarga na atenção.

Um caminho possível: a técnica dos três focos*

A TCC sugere estratégias que reduzem o excesso de metas para que o cérebro funcione de forma mais organizada*. Uma delas é a técnica dos três focos, que diminui o caos interno e devolve ritmo ao dia.

1)    Escolha só três prioridades reais.

Metas pequenas e claras reduzem a carga cognitiva* e facilitam a tomada de decisão.Exemplo simples:• resolver uma pendência;• preparar uma tarefa;• responder duas mensagens importantes.

2) Coloque em ordem.

O planejamento sequencial* — muito citado por Beck — ajuda o cérebro a encontrar caminho. Quando existe uma ordem, a mente respira melhor.

3) trabalhe com o possível, não com o ideal.

Estudos discutidos por Beck* mostram que quando a pessoa se trata com gentileza, mantém hábitos de cuidado com mais regularidade.

Metas rígidas quebram o ritmo.Metas humanas o sustentam.

*Beck, J. — Intervenções práticas de TCC para organização, autocompaixão e redução de sobrecarga.

✨ Para fechar

Às vezes o dia não é grande demais.Às vezes é só a expectativa que ficou larga demais para o corpo carregar.

Quando escolhemos apenas três focos, abrimos espaço para o ar entrar.A onda diminui.O dia cabe nas mãos.E a mente encontra um ritmo possível — o seu ritmo.

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Na próxima semana tem capítulo novo.Vamos conversar sobre algo que todo mundo sente, mas quase ninguém nomeia: o que a mente faz quando está sobrecarregada — e por que isso não significa fraqueza.

Se você gostou deste primeiro capítulo, salva, compartilha com alguém que precisa respirar melhor pela manhã e volta aqui semana que vem.

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